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los dolores musculares no estan relacionados con haber realizado un buen entrenamiento

Mito : son debidas a la acumulación de acido láctico en los músculos.

Realidad : son roturas microscópicas en los tejidos : los músculos y el tejido conjuntivo.

Ocurren cuando los tejidos se someten a un estrés más importante que lo que pueden manejar. Cuando tu esfuerzo fue demasiado intenso ! Mientras la reparación de estas lesiones, vas a sentir las famosas agujetas y te sentirás adolorido. Es el proceso inflamatorio que permite la recuperación.

“Si no podés andar después de una sesión de bici o si no podés levantar el brazo después de de una sesión « biceps » : obviamente no fue una buena sesión”

Tu entrenamiento sobrepasó los límites de lo que tu cuerpo puede hacer. No está relacionado con haber realizado un buen entrenamiento!

Tenés 2 opciones

  • Esperas que los tejidos se reparen para entrenarte de nuevo. De hecho, tu volumen de entrenamiento disminuye. Eso no es bueno para tu progresion y tus performancias.
  • Te entrenas con los dolores musculares : te arriesgas a herirte. Imagina que tiras sobre una hoja ya desgarrada….

¿ Cuanto tiempo duran ?

Los dolores musculares post-entreno pueden durar de 24 horas hasta 72 horas después del entrenamiento.

Mis consejos

Mejor prevenir que cuidar ! Necesitas ajustar tu entrenamiento a tu capacidad. Cuidado, tus capacidades pueden cambiar de un día para otro. Dependen de tu sueño, tu alimentación, el estrés en tu trabajo o tu vida personal. Escucha tu cuerpo!

  • Reduce la intensidad de tu sesión, para mantener un volumen máximo en tu entrenamiento

  • Busca progresión, no puntadas!

  • No te estires cuando tenés dolores

  • Continua entrenarte, moverte hasta que te sientas cómodo, respetando tus limites por debajo del nivel del dolor

Ahora conoces todo sobre los dolores musculares post-entreno. Comparte este post con un amigo que todavía crea al mito que esos dolores estan relacionados con haber realizado un buen entrenamiento !

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