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MOUVEMENT DE BASE

Objectifs : Exercice complet. Renforcement de tout le corps, spécialement des épaules et des abdominaux. Mobilité des hanches et étirement actif des muscles ischiojambiers.

Inch worm exercice de renforcement complet pour le corps et les abdominaux
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Penche toi en avant et déplace tes mains en avant le plus loin possible, sans cambrer le dos. Puis reviens. 3 séries de 10 répétitions.

LES POINTS CLÉS

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  • Garde la tête en position neutre.

  • Garde le dos droit.

  • Ne cambre pas le dos.

  • Ne plie pas les genoux.

VARIANTES

Les exercices de gainage

LES EXERCICES DE GAINAGE

En position de planche, mains placées sous les épaules. Maintien la position entre 30 et 60s. 

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MOVIMIENTO DE BASE

Objetivos : Ejercicio completo. Fortalecimiento de todo el cuerpo, especialmente de los hombros y de los abdominales. Movilidad de las caderas y estiramiento activo de los musculos isquiotibiales.

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Inclinate hacia adelante y camina con las manos lo mas lejos posible, mantenando la espalda recta. Y vuelve. 3 series de 10 repeticiones.

LOS PUNTOS CLAVE

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  • Mantene la cabeza a posición neutra.

  • Mantene la espalda recta.

  • No arquear la espalda.

  • No flexionar las rodillas.

VARIANTES

Les exercices de gainage

LOS EJERCICIOS DE PLANCHA

En posición de plancha, manos debajo de los hombros. Mantenes la posición entre 30s y 1 minuto.

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