LE GESTE DE BASE

Objectifs : Mobilité des vertèbres dorsales en extension. Mobilité des épaules en Over Head. Étirement des muscles grand dorsaux.

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres dorsales et des épaules en extension pour soulager les douleurs de dos et améliorer les over head

En partant d’une position à 4 pattes. Tends les bras le plus loin possible, puis à chaque expiration, pousse le sternum vers le sol.

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres dorsales et des épaules en extension pour soulager les douleurs de dos et améliorer les over head

Ramène les fesses vers les talons. Étire les bras le plus loin possible devant toi. Puis respire profondément.

LES POINTS CLÉS

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres lombaires en extension pour soulager les douleurs de dos
  • Pousse le sternum vers le sol à chaque expiration (quand tu souffles)

  • Mets en tension la colonne vertébrale et les épaules en extension

  • Ne force pas, il ne doit pas y avoir de douleur

VARIANTES

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres lombaires en extension pour soulager les douleurs de dos

LES EXTENSIONS LOMBAIRES

Repousse le sol avec les mains pour travailler la mobilité des vertèbres lombaires. Toutes les lombaires doivent être en tension, pas seulement la dernière vertèbre lombaire.

Position d'extension dorsales et d'épaules

LES EXTENSIONS DORSALES. Même type d’exercice, face à un mur, ou mains sur une chaise.