LE GESTE DE BASE

Objectifs : Mobilité des vertèbres dorsales en extension. Mobilité des épaules en Over Head.

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres dorsales et des épaules en extension pour soulager les douleurs de dos et améliorer les over head
Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres dorsales et des épaules en extension pour soulager les douleurs de dos et améliorer les over head
Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres dorsales et des épaules en extension pour soulager les douleurs de dos et améliorer les over head

Mains à plat contre le mur, jambes tendues et bras tendus, pousse le sternum vers le sol à chaque expiration.  Puis rapproche toi du mur, et cette fois pousse le sternum vers le mur quand tu expires.

LES POINTS CLÉS

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres lombaires en extension pour soulager les douleurs de dos
  • Pousse le sternum vers le sol ou vers le mur à chaque expiration (quand tu souffles)

  • Mets en tension la colonne vertébrale et les épaules en extension

  • Ne force pas, il ne doit pas y avoir de douleur

VARIANTES

Exercice de mobilité et d'étirement des vertèbres lombaires en extension pour soulager les douleurs de dos

LES EXTENSIONS LOMBAIRES

Repousse le sol avec les mains pour travailler la mobilité des vertèbres lombaires. Toutes les lombaires doivent être en tension, pas seulement la dernière vertèbre lombaire.