Objectifs : Mobilité des hanches, du dos et des épaules en ouverture.

LE GESTE DE BASE

Position de départ pour le mouvement du scorpion pour étirer les hanches le dos et les pectoraux
Position FINALE pour le mouvement du scorpion pour étirer les hanches le dos et les pectoraux
Position de départ pour le mouvement du scorpion pour étirer les hanches le dos et les pectoraux
Position FINALE pour le mouvement du scorpion pour étirer les hanches le dos et les pectoraux

Position de départ allongé sur le ventre, un bras tendu sur un coté. L’autre main vient se placer à plat à coté de la poitrine.

Lève la jambe coté bras tendu et passe-la par-dessus l’autre en faisant pivoter les hanches jusqu’à ce que les orteils touchent le sol. Marque un temps, puis reviens en position initiale.

LES POINTS CLÉS

  • Si ça tire trop, engage moins de rotation

  • Évite d’enrouler l’épaule comme moi

  • Il ne doit pas y avoir de douleur!

VARIANTES

Etirement diagonal d'Ido Portal mobilité de tout le corps exercice intense en position de fente jambe tendue

L’étirement diagonal d’Ido Portal